Κατανοώντας το άγχος και τις σκέψεις μας μέρος τρίτο – άσκηση

ΤΑ ΠΕΝΤΕ ΣΗΜΕΙΑ

• Περιβαλλοντικές αλλαγές/καταστάσεις ζωής:

Έχω βιώσει πρόσφατες αλλαγές;

Ποιο ήταν το πιο στρεσσογόνο γεγονός για εμένα τον χρόνο που πέρασε; τρία χρόνια πριν; πέντε χρόνια πριν; στη παιδική μου ηλικία;

Βιώνω κάποια χρόνια δυσκολία ή σε μεγάλο χρονικό διάστημα;

• Σωματικές αντιδράσεις:

Bιώνω σωματικά συμπτώματα που με ενοχλούν όπως αλλαγές στο επίπεδο της ενέργειάς μου, αλλαγή στην όρεξη για φαγητό, ύπνο, ή συγκεκριμένα άλλα συμπτώματα όπως συμπτώματα στη καρδιά, στομαχόπονους, εφίδρωση, ζαλάδες, δυσκολίες στην αναπνοή, ή σωματικούς πόνους;

• Διάθεση:

Ποιές λέξεις περιγράφουν την διάθεσή μου; (λυπημένος/η, νευρικός/η, θυμωμένος/η, ένοχος/η, ντροπιασμένος/η, άλλο).

• Συμπεριφορές:

Ποιες συμπεριφορές θα ήθελα να αλλάξω ή να βελτιώσω στη δουλειά, στο σπίτι, με τους φίλους, με τον εαυτό μου;

Αποφεύγω μήπως καταστάσεις ή άτομα και για ποιο λόγο; Μήπως στερώ τον εαυτό μου από κοινωνικές σχέσεις και εν δυνάμει φιλίες;

• Σκέψεις:

Όταν η διάθεσή μου είναι έντονη, ποιες σκέψεις κυριαρχούν και τι σκέψεις κάνω για τον εαυτό μου, για τους άλλους, για το μέλλον μου;

Ποιές σκέψεις παρεμβάλλουν και με αποτρέπουν από το να κάνω αυτά που θέλω ή σκέφτομαι ότι πρέπει να κάνω; Ποιές εικόνες ή αναμνήσεις μου έρχονται στο μυαλό;

ΆΣΚΗΣΗ Κατανοούμε τα προβλήματά μας

Περιγράψτε οποιαδήποτε πρόσφατη αλλαγή ή μακροχρόνια προβλήματα που έχετε βιώσει σε κάθε ένα από τους παρακάτω τομείς της ζωής σας.

Περιβαλλοντικές αλλαγές/καταστάσεις ζωής:

Σωματικές αντιδράσεις:

Διάθεση:

Συμπεριφορές:

Σκέψεις: